Les aliments à éviter avant de dormir : votre alimentation peut affecter votre sommeil

Vous avez souvent des nuits agitées ? Vous vous retournez dans votre lit sans trouver le repos ? Certains aliments stimulent votre système nerveux ou compliquent votre digestion. Cela peut vous empêcher de sombrer dans un sommeil profond et réparateur. Le CMDFJ de Le Roeulx (Mons) vous liste les aliments à éviter et ceux à privilégier avant d’aller dormir.

Quels aliments perturbent le sommeil ?

·       La caféine

Piège classique : elle n’est pas seulement présente dans le café ! Certains thés, sodas, boissons énergisantes et même le chocolat noir en contiennent. Son effet stimulant peut perdurer des heures.

·       L’alcool

Bien qu’il puisse donner une impression de somnolence, l’alcool perturbe les cycles du sommeil plus tard dans la nuit. Il provoque des réveils fréquents et un repos de mauvaise qualité.

·       Les plats épicés et gras

Un repas lourd, riche en graisses ou très épicé demande un effort digestif intense. Il peut causer des reflux acides et une augmentation de la température corporelle, deux facteurs qui nuisent à l’endormissement et au sommeil.

·       Les sucres rapides

Une pâtisserie ou une boisson sucrée avant de dormir provoque un pic d’énergie suivi d’une chute brutale du taux de sucre dans le sang. De quoi vous réveiller en pleine nuit.

Quels aliments favorisent l’endormissement ?

·       Les tisanes et infusions

Optez pour une tisane à la camomille, à la valériane ou une infusion de verveine. Ces plantes sont reconnues pour leurs propriétés relaxantes.

·       Le lait et les fruits

Prenez plutôt une tasse de lait tiède, riche en tryptophane, précurseur de la mélatonine, ou une portion de fruits riches en magnésium comme la banane.

·       Des repas légers

Prenez un diner équilibré et peu gras, composé par exemple de volaille, de poisson blanc, de légumes cuits à la vapeur et d’une petite portion de riz complet.

·       Les amandes et cerises

Dégustez une petite poignée d’amandes, riches en magnésium, mélatonine et tryptophane, ou quelques cerises, aussi sources de mélatonine.

Le CMDFJ, centre de psychiatrie multidisciplinaire à Le Roeulx, dans la région de Mons, peut vous aider à revoir votre alimentation et vos habitudes de vie pour retrouver un sommeil de qualité. Prenez rendez-vous !